万物蛰伏重在养藏，天气逐新交令，生机潜伏闭藏，动物准备进入冬眠状态，秋季收成的农作物也收藏入库，我们人体的阳气开始落藏在内。中医认为，自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降交藏。故冬日养生要重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。

养生的技巧就是一个字藏。如果冬日不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，就容易出现汗多、面红如妆、发热等不适，这在中医称为“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。如冬天阳气不能落意，到了来年春天，奉生者少，或出现“冬不藏精，春必病温”。

因此，需注意以下几点：

首先是“藏”阳。阳气是我们生命的源动力。到了冬天，自然界阴盛阳衰，人体的新陈代谢也趋于缓慢，这个季节最重要的养生就是保证充足的睡眠，早睡晚起，日出而作。这样就能养精蓄锐，养真培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。我国最早的医学经典著作《黄帝内经素问·四季调神大论》中指出“无扰乎阳，早日晚起，必待目光”，就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。

其次是“藏”身。冬季运动不宜过量，过度出汗容易损耗阳气。另外，穿衣注意保暖，注意暖头、暖腹、暖脚。

再次是“藏”情。善养生者，养其情志。要尽量避免情绪起伏，应保持精神安宁，豁达乐观的情绪状态，可使神气内收，利于养藏。通过饮茶、音乐，伸展来调养身心。遇到紧张、焦虑的事情，调整呼吸，选择较深较长的腹式呼吸，达到放松肌肉、释放情绪的目的。

冬天，除了藏阳，尚需养阴。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋冬季节是阴气收藏的季节，特别是阴虚人群在秋冬季进行养阴，效果更好。

食疗补阴。因为肾阴是元阴所在，为阴之根本。可多吃些黑色的食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、海参等等，因为色黑入肾。还可多以汤、羹、煲的形式烹饪食材，也可适当添加西洋参、沙参、枸杞子、女贞子、墨旱莲、熟地、山药、桑椹子、山茱萸等中药做成药膳。粥也具有极高的滋养功效，米类可选择小米、大米、糯米等。

按揉补阴。秋冬时节可通过穴位按摩自我保健来养阴，防病保健的穴位当以任脉为主，任脉是“阴脉之海”，我们可以取其中的关元穴、气海穴，还可以取人体具有滋养肾阴效果的腧穴，例如：太溪、照海、三阴交等。

艾灸具有温、补、通三大作用，目前已被常用于保健，很多人喜欢在家自我艾灸保健，那么艾灸要取哪些穴位，注意哪些细节呢？

冬季养生可灸两穴：

神阙穴，即人体的肚脐眼，肚脐是人体阴阳的分界线，也是先天后天交汇之处，灸这里能平衡阴阳。

涌泉穴，堪称养阴第一大穴，涌泉穴是肾经的第一个穴位，它位于足心，从中医的角度讲就是处于至阴之地，距火脏最远，所以艾灸这个穴位不但可以调理虚火上炎的问题，还能得艾火纯阳之性使阳生阴长，浮游之火下行复归命门肾宅，起到阴阳双补的作用。