近期大雨不断，气候潮湿，不少市民出现了急性上呼吸道感染、皮肤湿疹、肠胃不适等不同症状。中医推荐用中医外治——艾灸、拔火罐等方式来祛湿。俗话说“湿气重，百病生”，雨季在养生调养上应注重清热祛湿，益肺补肾。饮食上应健脾祛湿兼清热，在平时生活中多食用一些祛湿利水的食物，如：赤小豆、薏苡仁、山药等。可搭配饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤等，以化体内积热。

 

 

01

艾灸、拔火罐祛湿正当时

 

 艾灸：散寒、健脾、祛湿 

 

中医建议，如果用艾条艾灸的话，可以选足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等几个祛湿要穴。这几个穴位功效不同，足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。

 

 

 

 

这里特别要介绍的是肺俞穴和膏肓穴。中医介绍“这两个穴位在上背部，艾灸有提升肺阳、肺卫气的作用，中医认为肺主皮毛，如果肺气上升，护卫能力提高时，当空气湿度增高，湿邪也不容易通过皮肤入侵体内。”

 

对于掌握穴位有难度的读者，可以使用大的艾灸盒，重点艾灸腹部、上背部即可。每次艾灸20—30分钟以上。对于湿寒特别重的人，可以尝试“长蛇灸”，这种灸法施灸时沿脊柱铺敷药物、姜或蒜，上面再放上艾柱，形如长蛇。整个督脉通过灸补可振奋一身阳气，温阳祛寒，强身健体、运行气血。

 

 拔罐：缓解酸楚困重感 

 

拔罐也是很好的祛湿方式之一。拔罐的时候通过形成的负压，可祛肌表之湿,尤其对湿邪内阻引起的身体酸楚困重感的疾病效果最好，拔完罐整个人都会轻松很多。与传统火罐相比，抽气罐的优点在于可以随意调节罐内负压，而且无明火危险，相对安全。加上其疗效显著,简便易行、耗时较短、副作用小。

 

拔罐的部位比较灵活，可以选背部，或因为湿困而酸痛、活动不便的部位，即使是关节处，也可以用变形火罐来拔。留罐时间以10~15分钟为宜，两次拔罐之间的间隔以2~5天为宜，建议在专业人员指导下进行，或前往专科体验中医特色疗法。

 

 

02

忌凉茶、冷饮

 

天气变化大，汗出黏腻难适。雨季养生，最关键的是保护好中焦脾胃，脾胃需养，凉茶、冷饮易致脾胃受凉。

 

 

03

改善饮食、补充水分

 

多食蔬菜水果，少食湿热之品。宜多食新鲜蔬菜、水果，多食山药、莲子、薏米、芡实、赤小豆等，亦可煮粥食。

 

 

04

祛湿茶饮

 

山楂陈皮荷叶茶 

 

功效：祛湿排毒，可在饭后饮用一杯。

 

食材：陈皮3克、荷叶3克、山楂3克。

 

做法：将荷叶用水洗净，碾成碎状；将荷叶、陈皮、山楂放入煮锅中，倒适量清水；用大火煮沸，倒入杯中；盖盖闷5-10分钟，即可饮用。

 

 

 

05

中药泡脚方祛湿

 

寒湿者：

 

材料：生姜20g、拍碎花椒20g、艾叶30g、透骨草10g。

 

用法：水温30℃-40℃，放以上泡脚材料（可煮开后放入）。水没过三阴交穴以上20-30分钟（泡至后背及前额微汗出则止）。

 

湿热者：

 

材料：茯苓30g、竹茹10g、蒲公英10g、车前子10g、法半夏10g、陈皮10g、枳实10g、透骨草10g、炙甘草6g。

 

用法：大火煮开，小火10分钟，关火焖10分钟，水温30℃-40℃，水没过三阴交穴以上20-30分钟（泡至后背及前额微汗出则止）。

 

 

06

适当运动+呼吸训练

 

以有氧运动为主，可走快步、打太极、五禽戏等。简单方便随处可练的腹式呼吸+缩唇呼吸，可以让你肺部更好地呼吸，打开小气道，充分激发小气道功能，增强呼吸道的免疫力、抵抗力。