节气养生:小寒时节,注意“三防”“三忌”

来源:东南医院

 

小寒 · 节气知多少

 

俗话说“冷在三九”,小寒恰好处于“二九”至“三九”的时段,故而这“寒”可一点都不小。民间也有“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖”的谚语。

寒冷刺激能导致人体热量耗散,阳气损伤,抵抗力下降。

 

那么,小寒时节,我们在养生方面该注意些什么呢?

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小寒起居·多睡一小时

《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠,这有利于阳气潜藏,阴精蓄积。此节气中,大家每天可早睡晚起,适当增加睡眠时间,对人体健康有益。

 

小寒保暖·防头颈寒

小寒节气着装应以保暖为主,勿伤阳气,尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。头颈部向外发散热量较多,且为阳气汇聚的部位,所以外出时最好戴上帽子、围巾。手、脚为四肢末端,血供少,表面脂肪薄,是皮温较低的部位,平时就容易手脚冰凉的人,此时更应戴上手套、穿上棉靴。

 

小寒进补·补肾防寒

小寒是冬季进补的好时机,饮食应行“温补”,尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉,如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。但注意进补不要冒进,需给肠胃一个适应的过程,所以要做好“引补”。引补即底补,即打基础的意思,就是先把脾胃功能调好,为大补做好准备,避免进补不耐受。尤其中老年人,最好在专业中医师的指导下根据自身体质有所侧重地进补。

 

小寒运动·动则生阳

中医讲“动则生阳”,运动可以促进人体气血运行,激发体内阳气,从内补阳。冬季锻炼注意防寒保暖,在运动前要做好充分的准备活动,使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来,再脱去厚重的衣服,运动幅度要循序渐进,逐渐增加强度,避免大汗淋漓,耗伤阳气,以身体微微出汗为宜。锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾,避免冷空气刺激呼吸道,诱发疾病。

 

小寒三防

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严寒的冬季,心脑血管疾病高发,“三高”人群尤其要加强自我监测,防止疾病加重。

 

防血压波动

气温下降,季节变化,会引起血管收缩血压波动,高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状,或者血压较平时水平升高的情况,需要到医院就诊。

 

防血糖变化

天气寒冷,户外活动减少,糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少,而导致血糖水平升高。此时,一方面要适当增加室内活动,另一方面要注意监测血糖水平,控制血糖。

 

防血脂异常

冬令时节是进补的好时机,然而食补过度,如进食过多牛羊肉、动物内脏,可导致血脂进一步升高。因此,血脂异常人群仍需注意饮食有节,不宜过度进补。

 

小寒三忌

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一忌心火

心火过旺时,主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

 

对策:注意保持良好心态,适当多吃新鲜果蔬,少吃辛辣之物。

 

二忌急躁

人在急躁易怒时,肝火容易上升,导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

 

对策:应尽量避免情绪波动、急躁、发火;注意休息,防止因身体劳累而情绪不稳。

 

三忌大汗

冬藏时节,过汗会使阳气外泄。平时,大家不仅要在锻炼时做到微微出汗,在生活中也要注意做事“慢半拍”,防止扰动阳气。

文章不够详细,我还想问点啥!

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