有人总是凌晨3、4点就“自然醒”

以为是年龄大？

当心，可能是疾病在敲门！

凌晨3、4点的“自然醒”

可能是被疾病“叫醒”

睡眠时间是人体器官进行自我修复和调整的关键时间。

睡眠质量不好，会影响各个器官的健康。同样，身体器官出现了异常，也会影响到睡眠。

如果老是凌晨3、4点醒来，便再无睡意，就要当心这4种疾病了。

夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。

肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。

如果患者频繁在后半夜醒来，并且伴有心悸、胸痛、呼吸困难等症状，要警惕心脏病的可能，尤其是三高人群要及时去医院就诊。

睡眠时间长≠睡得好

关键是看这个指标

睡眠周期通常划分为快速动眼期、入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期五个时期，其中后四个睡眠阶段统称为非快速动眼期。

其中，「深睡眠」对于疲劳的缓解效果最好，生理修复功能也比较强大。深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

如果早上醒来后感觉神清气爽、不觉困倦，是夜间深睡眠充足的表现。相反，如果身体不能获得充足的深度睡眠，会导致学习、记忆能力受到抑制，细胞再生和身体修复也会受到负面影响。

有研究发现，睡前3小时进行适当运动，有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值，睡前又刚好把它降下来，所以人就能很快入睡。

准备睡觉前，必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看书报、看电视和娱乐活动等。可以换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟，上床后要关掉灯，放松身心，使机体渐渐进入睡眠状态。

在睡觉之前要注意不要摄入咖啡、浓茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物，这些容易引起失眠的食物不建议在睡前吃。